晚上睡觉像躺在铁锅上，大汗淋漓，热得睡不着，早上起来没有精神，衣服全湿了，怎么办？ 晚上热得睡不着怎么办

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家里有空调，开空调降温就好了。 如果没有电风扇，也可以降温。 如果你家里没有空调或电风扇，那么以下方法也可以帮助你降温。

冷冻枕套

睡前把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。 这样做可以保持头部凉爽并降低体温，从而更容易入睡。

使用浅色床单

使用浅色床单 夏季宜使用材质较浅、颜色较浅的床单。 夜间气温较高，建议使用保暖率为4.5托格（被子保暖官方计量单位）的被子。 如果还是觉得热，可以用薄被代替棉被。

睡前吃根黄瓜

睡前吃根黄瓜睡前1小时，应避免吃辛辣等会使身体发热的食物 和油腻食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。 建议多吃凉性食物，如黄瓜、西瓜、鲜牛奶等。

用冰水擦垫子

放一盆水放入冰箱冷冻10-15分钟，拿出来擦垫子用。 这可以降低垫子的温度并使其在上面睡觉更舒适。

喷雾喷雾

取一瓶女生用的保湿水，装满冰水，加1-2滴花露水或薄荷油，随着降温会更凉爽 因素在其中。 喷的时候朝上喷，这样降温效果会更好。